Sätt att övervinna låg Självkänsla och blyghet
Om du googlar "låg självkänsla" får du över 1 600 000 artiklar.
Google "blyghet", och du får över 6.000.000 artiklar. Människor verkligen
vill veta hur man ska övervinna dessa saker. Låg självkänsla och blyghet
är socialt försvagande. De kan vara mycket svåra att övervinna.
Denna ebook kommer att ge dig några enkla saker att börja.
GRUNDLÄGGANDE BEHOV
Var och en av oss har det grundläggande behovet att känna
viktigt som människa. Denna första uppsättning tips
kommer att gå över några av dem och hjälpa dig
förstå deras betydelse.
Uppmärksamhet
Vi är ett samhälle som behöver andra människor. Alla har det grundläggande behovet av att
ge och ta emot uppmärksamhet från andra. När du erkänner detta kan du
börja förstå dig själv. Ett bra sätt att börja är att uppmärksamma
de omkring dig.
Betydelse och syfte
Vi behöver alla mening och syfte i våra liv. Tänk på ditt eget. Är
är du student? En mamma? En pappa? En son? En dotter? En medarbetare?
Vem du än är, som du erkänner ditt syfte bli upphetsad över det.
Anslutning
Vi måste alla känna kontakt med andra. När du tittar på ditt liv, fråga
dig själv som du är ansluten till. Här är en partiell lista som hjälper dig att få en
idé:
Make
Vänner
Barn
Barnbarn
Medarbetare
Kreativitet
Vi har alla ett behov av kreativitet i våra liv. Om vi gör exakt samma
saker varje dag, våra liv kommer att bli tråkigt, och det kan leda till depression.
Se till att du ofta lägger till något kreativt, även om det är litet, i
din dagliga rutin.
Intimitet
Intimitet är ett mycket viktigt mänskligt behov. Barn måste hållas, barn
måste kramas, och vuxna behöver kärlek från andra vuxna. Ibland
sökandet efter denna intimitet kan bli deprimerande, men du behöver inte låta det.
Kontroll
Som människor måste vi ha kontroll över våra egna liv. Ibland,
men det verkar som om livet styr dig. Det är under dessa tider som du
måste gå tillbaka och vidta åtgärder för att återfå kontrollen. Du kan göra detta genom:
Planerar ut din dag.
Välja vad du gör varje dag.
Tackla problemen rakt på sak.
Status
Du behöver veta var du står med situationerna i ditt liv. Detta
status hjälper dig att förstå vem du är och exakt vad som förväntas av
du. Om du är osäker på din status i ditt liv, depression kan enkelt ställa
i.
DEFINITION
Låt oss gå över några definitioner av termer och
villkor som ofta används tillsammans.
Förhoppningsvis kommer en av dessa att slå en sladd och
hjälp dig att förstå ditt tillstånd.
Depression
Det finns flera typer av depression, men det betyder i princip att vara ledsen eller
ner i mer än några veckor åt gången. Depression kan göras
manifest av brist på energi, och motivation intresse för normalt
trevlig verksamhet.
Blyghet
Enligt wikipedia.com, definitionen av blyghet är " en känsla av
osäkerhet eller tafatthet som vissa människor upplever samtidigt som
bland annat prata med andra, fråga andras tjänster etc.”
Social Ångest
5,3 miljoner vuxna amerikaner lider av social ångest. Igen,
wikipedia.com s definition av social ångest är en upplevelse av rädsla,
oro eller oro när det gäller sociala situationer och utvärderas av
andra. Det beskrivs också ibland som " förlamande blyghet."Många människor
som har social ångest har haft det hela livet.
Låg Självkänsla
Låg självkänsla ser dig själv på ett negativt sätt. Det kan leda till
blyghet och depression. Inte alla människor som lider av låg självkänsla
är blyg, dock. Många försöker dölja sin låga självkänsla genom att vara
rolig, pratsam och högljudd.
BÖRJA SMÅ
Nu när vi har våra definitioner, låt oss prata om
vissa saker vi kan göra åt dem. Denna första uppsättning av
tips ger dig några idéer om enkla saker att börja
gör dagligen.
Diagram Dina Dagar
Graphing dina dagar är ett bra sätt att få en uppfattning om din självkänsla.
Varje dag före sängen, få en bit papper och diagram din dag från
när du går upp tills du går och lägger dig. Om en del av dagen var bra, gör
din graf högre därefter. Om en del av din dag var dålig, gör din
grafen lägre. Detta kan ge dig en ganska bra uppfattning om hur du ser din
värld.
Lista Bra Egenskaper
Att få en bit papper och lista alla dina goda egenskaper är en stor
sätt att höja din självkänsla. Det kan vara svårt i början, men när du börjar
erkänner att du har några goda egenskaper, kommer du att vara på väg
att må bättre om dig själv.
Positivt Tänkande
Börja tänka positivt. Snarare än att spela" tänk om " spel, tänkande
av dåliga saker som kan hända, börja tänka på bra saker som kunde
hända. När inte-så-bra saker händer, försök att tänka på en positiv spin
därpå.
Sluta Jämföra Dig Med Andra
En av de mest självdestruktiva saker du kan göra är att jämföra dig med
andra. Den enda person du bör jämföra dig med är du. Detta är
viktigt, eftersom du måste ha en tydlig bild av dina egna talanger och
förmåga.
Sluta Sätta Dig Ner
Hur många gånger har du tänkt på dig själv," Jag är så dum "eller" jag
aldrig göra något rätt"? Denna typ av självprat är mycket självdestruktiv.
Försök att göra en medveten ansträngning varje dag för att lägga till positiv självprat till din
tänkande.
Bekräftelse
Ge dig själv positiva affirmationer hela dagen är en mycket
ett viktigt sätt att höja din självkänsla. Ett bra sätt att göra detta är genom
att göra det till en vana att ständigt erkänna dina goda poäng.
18. Acceptera Komplimanger
En person med låg självkänsla finner det mycket svårt att acceptera komplimanger.
Öva att säga "tack" i spegeln. Lära sig att acceptera komplimanger
med vänliga hälsningar börjar du på vägen till högre självkänsla.
Vara Runt Positiva Människor
Om du omger dig med negativa människor, så är chansen att du kommer
också vara en negativ person. Det är viktigt att du är runt positiva människor
så att du börjar tänka mer positivt om ditt liv också.
Röst Dina Behov
Många människor med låg självkänsla tror att de inte förtjänar att ha
deras behov tillgodoses. Detta är absolut inte sant. Ju tidigare du börjar uttrycka
dina behov, ju tidigare du kommer att känna dig som en värdefull person.
Komplimang Andra
Ett stort steg i att må bra om dig själv är att komplimera andra. Detta
kommer att få dig att tänka på dem omkring dig och hjälpa dig att övergången
in i friska samtal.
Ha det så roligt
Det är lätt att glömma att ha kul när du är deprimerad eller har låg självkänsla. Planera minst en rolig sak att göra varje vecka som är bara för dig. Försöka
att komma ihåg de goda känslor du har när du gör roliga saker,
och hitta sätt att känna dem vid andra tillfällen.
SAMTAL HJÄLPER
Ibland engagera sig i samtal är
agonizing för blyga människor eller personer med
låg självkänsla. Nästa uppsättning tips kommer
hjälp dig att starta konversationer och göra dig
det känns bättre att prata med folk.
Ställ Frågor
Ett av de enklaste sätten att starta en konversation är att ställa en fråga. Här
är några att börja med:
Hur mår du?
Var jobbar du?
Vad är ditt huvudämne?
Var kommer du ifrån?
Prata Med Någon Varje Dag
Gör det till ett mål att prata med någon utanför din komfortzon varje dag.
Det behöver inte vara en djupgående konversation, så länge du är
kontakt med någon. Det kan vara en kassör, en annan förälder, personen
sitter bredvid dig på bussen etc.
Lär Dig Saker
Människor älskar människor som är experter på många saker. Det är viktigt att
lär dig nya saker varje dag. Detta kommer verkligen att hjälpa dina konversationskunskaper.
Du kan säga något i stil med: "Jag ser att du läser Stephen Kings nya
boka. Jag hörde att han..." omedelbar konversation starter.
Le
Leende är förmodligen det enklaste du kan göra för att ansluta till
människor. Det låter folk veta att du är en vänlig person och gör dem
jag vill prata med dig. Många gånger om du bara ler, börjar de
konversation.
ögonkontakt
Att göra ögonkontakt när du pratar med någon är viktigt. Det låter
den andra personen vet att du verkligen är intresserad av vad de har
säga. Detta kan vara svårt i början, men försök att träna på dina nära och kära och
de du känner dig bekväm runt först.
Värdelös " Jag "och mer" du”
När du engagerar någon i konversation, försök att styra ämnet mot
andra människor så mycket du kan. Människor älskar att prata om sig själva,
och om allt du gör är uppmärksamt lyssna på andra, de kommer att anse dig en stor
konversatör.
DEJTA
Dating kan vara mycket skrämmande för en blyg person eller en
en person med låg självkänsla. Men vi behöver alla
sällskap. Denna nästa uppsättning tips kommer att ge
några dejting idéer för även de blygaste människorna.
Onlinetjänster
Det finns massor av sätt att träffa människor online dessa dagar. Dessa tjänster är
bra, eftersom de låter dig lära känna en person via e-post och chatt innan
du träffas i verkliga livet. Var försiktig så att du inte gör det bara om online
dating, och att du tar det till nästa steg och träffa människor i verkliga livet.
Grupp Dejting
Det är bra att få en grupp människor tillsammans och göra något roligt. Inga två
människor är verkligen Parade tillsammans, men det finns killar och tjejer och massor av
dags för samtal. Många människor gillar gruppaktiviteter snarare än en-mot-en dejting eftersom det finns mindre tryck.
Telefon Dejting
Det finns en hel del företag som erbjuder en "träffa lokala singlar" typ tjänst.
Massor av blyga människor föredrar att börja där eftersom prata i telefon är
lättare än att träffa någon personligen. Som dejting online, dock,
telefon dejting bör vara ett sätt att ett slut, med slutet är att
så småningom, träffa någon i verkliga livet.
Ta med en kompis
Om du är på väg till en klubb, ta med en kompis. Det är lättare att se och känna
bekvämt om du är med en vän. Och ju mer bekväm du är
lättare blir det att prata med en medlem av motsatt kön.
Flirta
Om du har ditt öga på den speciella någon men är fortfarande rädd för att slå
upp en konversation, försök flirta! Här är några idéer:
Leende.
Har blommor levererats?
Lämna en lapp åt honom eller henne.
HÄLSOBEHANDLING
Det finns flera behandlingar ute för låg självkänsla, blyghet, depression och andra relaterade
problem. Denna nästa uppsättning tips hjälper dig att få en
tanken på vad som finns där ute.
Medicin
Det finns många mediciner där ute som hjälper till med depression och, i
vänd, hjälp med blyghet och låg självkänsla. Din läkare kan hjälpa dig
bestäm vilken behandling som är bäst. Här är en dellista:
Prozac ordförande
Serzone
Ordförande
Effexor
Paxil
Nefazodon
Luvox ordförande
Hypnos
Många människor har fått hjälp med depression och blyghet genom
hypnos. Det kan dock vara ganska dyrt. Om du går denna rutt se till
du gör din forskning och hitta en hypnotisör som har haft massor av framgång i
området.
Rådgöra
Rådgivning har hjälpt miljontals människor att övervinna blyghet,
depression och låg självkänsla. Tricket är att hitta rätt rådgivare
du. Om du letar efter en rådgivare, ge inte upp; Du kan behöva
gå igenom flera innan du hittar en som verkligen hjälper dig.
Coaching
Coaching är ungefär som rådgivning, genom att den består av en utomstående som hjälper
du övervinna saker i ditt liv. En tränare är annorlunda, men eftersom han
eller hon är lite mer involverad i ditt liv och är lite mer aggressiv.
Meditation
Meditation kan vara ett mycket effektivt verktyg för att övervinna blyghet och låg
självkänsla. Det handlar om att vända sig inåt och vara medveten om dig själv på det
nivå. Det finns många användbara CD-skivor som kan guida dig genom
meditationsprocess.
Avkoppling
Avkoppling är en bra teknik som människor använder mer och mer. Det
speciellt hjälper människor som är nervösa eller oroliga. När du hittar
själv i en stressig social situation, gör en medveten ansträngning att slappna av. Nej
en men du behöver veta vad du gör, och det kan verkligen hjälpa. Här är
några saker som du kan göra:
Ta djupa andetag
Slappna av din kropp, en lem i taget.
Slappna av dina tankar.
AGERA
När du är redo, är det viktigt att
ta en aktiv roll i att övervinna din
blyghet och låg självkänsla. Nästa
uppsättning tips ger dig några idéer du
kan försöka.
Ta en klass
Det är alltid bra att lära sig nya saker. Sätta dig själv i ett klassrum typ
miljön kommer att ge dig massor av sociala möjligheter. Plus, du har en
möjlighet att utmärka sig i något du har ett intresse för.
Gå med i ett Gym
Att gå med i ett gym är ett bra sätt att börja må bra om dig själv. En
en hälsosam kropp hjälper dig att ha ett hälsosamt inre själv. Och som med att ta en
klass, det finns massor av möjligheter att slå upp samtal med människor.
Ta en promenad
Att ta en kort promenad varje dag kan verkligen hjälpa dig att må bra om
själv. Om du gör det till ett mål att ta en promenad varje dag, regn eller glans, det
kommer verkligen att hjälpa till att övervinna depression.
Hobby
Hitta en hobby som du kan bli upphetsad över. Oavsett om det är målning, golf,
sjunga, eller hantverk, hitta något som du älskar och kan göra på en vanlig
grunden är mycket viktig.
Annan hjälp
Det finns många andra användbara saker, metoder,
och idéer där ute som kan hjälpa dig att övervinna
blyghet och depression. Denna sista uppsättning tips kommer
ge dig ännu fler verktyg som du kan använda.
Boka
Det finns tusentals stora självhjälp böcker där ute specifikt
utformad för att vägleda oss till att vara den vi vill vara. Här är några bra
ettor:
Självkänsla: ett bevisat program för kognitiva tekniker
för att bedöma, förbättra och upprätthålla din SelfEsteem av Matthew McKay och Patrick Fanning
Att leva fullt ut med blyghet och Social ångest: en omfattande
Guide till att få socialt förtroende av Erika B. Hilliard
Depression-fri, Naturligtvis: 7 veckor för att eliminera ångest,
Förtvivlan, trötthet och ilska från ditt liv av Joan Mathews
Larson
Håll en Journal
Skriva i en dagbok är ett bra sätt att komma i kontakt med vem du är. Du
kan också använda din dagbok för att sätta upp mål och hålla reda på alla bra saker
i ditt liv.
Visualisering
Visualisering är en bra teknik som hjälper människor att uppnå positiva
resultat i deras liv. Om du ska på en dejt, och du är nervös
om det, ta några minuter att visualisera dig själv på det datumet. Bild
själv leende, ha kul och engagera sig i bra konversation. Du ska
bli förvånad över hur mycket detta kan hjälpa.
Belöna Prestationer
När du försöker övervinna din blyghet och låg självkänsla, var noga med att
erkänna och belöna även de minsta prestationer. Det spelar inte
måste vara en stor belöning; en liten behandling är stor.
Hjälp Andra
Att hitta ett sätt att hjälpa och tjäna andra är mycket viktigt, särskilt om
du försöker övervinna depression. Gör ett mål att hitta ett sätt att hjälpa
någon varje dag, oavsett hur enkelt.
Gör Livet Lustfyllt
Se till att fylla ditt liv med saker du gillar. När du gör saker, gör kul
saker. Omge dig med trevliga människor. Spela rolig musik. När du tittar
för anställning, leta efter arbete som du kommer att njuta av att göra.
50. Inga droger eller alkohol
Vissa blyga människor tror att droger, särskilt alkohol, kan hjälpa dem i
sociala situationer. Det här är inte sant. Istället blir du mer och mer
beroende av alkohol för att få dig genom sociala situationer, hela tiden
ditt sanna jag kommer aldrig ut.
Var Dig Själv
I din strävan att övervinna blyghet, låg självkänsla och depression är det
så viktigt att du förblir trogen mot dig själv. Som du gör, lär du dig att älska
dig själv, och det kommer andra också.
Enregistrer un commentaire